Subota 21 Lis 2017
Vi ste na: O nama Grupni programi PILATES
PILATES

 

pilates

Pilates je najnoviji trend individualnog i grupnog vježbanja koji objedinjuje specifične vježbe za učvršćenje uglavnom core muskulature (trbušne i leđne mišiće). Objedinjuje vježbe duha i tijela. Nastao je početkom prošlog stoljeća od pokretača, nijemca Josepha Pilatesa koji je razvio jedinstvenu vrstu vježbanja temeljenu na njegovom životnom iskustvu i istraživanju ljudskog pokreta. Vježbanje sadrži kontrolirane i svjesne pokrete u kombinaciji sa određenim načinom disanja. Sat pilatesa traje 60 minuta a sadrži desetak različitih vježbi za pojedine dijelove tijela, te nekoliko vježbi istezanja (stretching). Izvodi se pod stručnim vodstvom instruktora.

 

Pozitivni učinci koje pruža vježbanje Pilates tehnike:

-spriječava bolove u kralježnici

- jača trup (središte tijela) od vanjske strane prema unutrašnjoj

- razvija mišićnu ravnotežu

- povećava kontrolu i koncentraciju

- disanje postaje efikasnije

- povećava povezanost uma i tijela

 

Poboljšava:

- fleksibilnost i polagano i skladno kretanje

- koordinaciju

- mišićnu snagu i izdržljivost

- posturu tijela statičku i dinamičku

- kontrolu središta tijela

- kvalitetu življenja

- samopoštovanje i odgovornost prema vlastitom tijelu

Kako bi postigli sve gore navedeno, potrebno je pridržavati se određenih pravila.

 

8 osnovnih načela Pilatesa:

Pilates_Mat_Class_JoyG-AY24

  1. koncentracija – usmjeravanje uma na ono što radi tijelo, na pravilno izvođenje svake vježbe
  2. pravilno disanje – disati treba iz dijafragme, torakalno i punim plućima
  3. powerhouse (središte moći) – dobar i pravilan položaj tijela može se postići jedino kada sva snaga i energija dolazi iz powerhouse-a prema ekstremitetima. Podrazumijeva rad na unutarnjoj stabilnosti - centriranje.
  4. kontrola – kompletna mentalna kontrola rada mišića, koordinacija uma i tijela. Sporije izvođenje pojedine sekvence utjecati će na dinamičku pravilnost izvođenja.
  5. preciznost – promišljeni, jednostavni i dobro odmjereni pokreti kod izvođenja svakog djelića vježbe, svakog prijelaza i elemenata koji čine vježbu.
  6. tečnost pokreta - polagano i skladno kretanje
  7. izdržljivost – progresivno povećavanje intenziteta vježbanja kako bi se razvila izdržljivost
  8. pravilno držanje (postura tijela) – budite svjesni položaja dijelova tijela u prostoru

 

 
Facebook Image
Baner
walking
Posjete Sadržajima : 388544
Trenutno aktivnih Gostiju: 11